【エクササイズコーチ(渋谷店)体験ブログ 12/20】筋肉量&代謝の重要性が増してきた!

 
こんにちは。エクササイズコーチ渋谷店でのトレーニング2ヶ月目、筋肉がついてきて背中のダルさがとれてきた雲藤テルオです。
 
今回はエクササイズコーチ体験12回目です。
 
 
トレーニング前の体重測定結果がこちら。
 

 
今回の体重は77.2キロ。
 
前回から100gしか体重が落ちませんでした。
 
台風で1日中家でゴロゴロしていた影響かな!?
 
テルオ
今月の目標体重75キロ。
 
このペースだと···
 
ちょっと怪しくなってきたかな?

エクササイズコーチ12回目の内容

 
マシントレーニングで背中に効いている感じがあまりなく、トレーニング終わりの夜に「背中がダルくなる」ことをトレーナーさんに相談し、その後10回目のときから背筋に効きやすいようにマシンの負荷を調節してもらいました。
 
その影響かどうかわかりませんが、たぶんその影響だと思いますが、トレーニング終わりの夜の「背中のダルさ」をあまり感じなくなりました!
 
背中に筋肉がついてきたからだと思われます。
 
 
背筋に効くトレーニングはいくつかあります。
 
同じマシーンでもこのように、
 

 
単純にバーの持ち方を変えたりといった方法でも効き方が変わります。
 
 
「肩周り」「二の腕」「脇下」など、集中して鍛える目的の部位はそれぞれで若干異なりますが、上半身のトレーニングなので、このどれもが背筋のトレーニングにも繋がっています。
 
なので僕の場合、特に上半身のトレーニングでは背中に意識を集中しやすいように負荷を調節してくれています。
 
 
通常1セット10秒くらいのトレーニングのところ、負荷を軽くして1セット20秒くらいに時間を長くしたり、といった具合にです。
 
これにより、背中に筋肉がついてきて、トレーニング終わりの夜に感じていた「背中のダルさ」がなくなってきました。
 
テルオ
筋肉って、
素晴らしいね!ლ(^。^)ノ
 

体重が落ちなくなってきたらいよいよ「筋肉」と「代謝」が重要になってくる!

 
この表を見てわかる通り、先月と比べて今月に入ってからは体重の減り幅があまりよろしくありません。
 
おそらく、1ヵ月目で落ちた約6キロの体重は、エクササイズコーチに通わなくても頑張ればなんとか一人でも達成できた減量なんだと思います。
 
まぁ、実際一人では頑張れないので、そういう意味ではエクササイズコーチが必要だったわけですが。
 
 
ですが6キロ落ちた後の2ヵ月目のここからが、エクササイズコーチのトレーニングがいよいよ重要になってくるのだと思います。
 
つまり、
 
筋肉
 
です。
 
 
ここから更に減量するためには、エクササイズコーチのトレーナーさんが毎回口にする
 

トレーナーさん
ダイエットを成功させるには代謝を上げて痩せやすい身体をつくることが必要で、そのためには筋肉をつけることが重要です。
 
その筋肉増量のためにはたんぱく質が欠かせません。
 
以前までは、筋肉がどういう影響を身体に及ぼすのかの経験が僕にはなかったので、
 
とにかく痩せりゃいいんだろ
 
ってことで正直、話半分に聞いていたんですが(笑)、背中のダルさがなくなったり、体重の減り幅が少なくなったりといった経験をすると、その筋肉の重要性がわかってきました。
 
 
エクササイズコーチのトレーニングだけをただ続けているだけでも筋肉はついてくるんだと思いますが、僕の今月の目標は75キロなので、自分でも何か努力をしないとたぶん達成はできません。
 
簡単にできることは、今まで通り、というかそれ以上に水を飲み、たんぱく質を取ること。
 
そして、しっかり睡眠をとることも必要。
 
トレーナーさん
睡眠時間が足りないと、疲れた身体は脂肪を蓄えようとするので、ダイエットには睡眠時間をしっかりとることも実は大切なんです。
テルオ
朝起きると体重って結構500gくらい落ちるよね?
 
たぶんそれのことかと。
 
しっかり寝て疲れが取れてるから「脂肪減らしてもこの人大丈夫そうだな( ・ิϖ・ิ)」と、身体が安心して脂肪を燃焼させてくれるって、そういうことなのかな?(^^)v
 
それプラス、家でゴロゴロしてる時間をできる限りなくし、散歩でもショッピングでも何でもいいから、休みの日でもとにかく外へ出る。
 
できればついでに公園とかで軽くでも身体を動かすようにできればより良い。
 
テルオ
たぶん一人でダイエットしてたらそんな面倒なこと考えなかったと思うので、
こういう意識の変化もエクササイズコーチのおかげだね!
テルオ
エクササイズコーチの悪い部分があればそれも正直に語っていこうと思ってたんだけど、今のところ、悪いところがあまりないので、エクササイズコーチの回し者と思われないか心配です(゜o゜;)
 
あ、
 
エクササイズコーチの悪い部分一つ思い出しました。
 
女性トレーナーさんが皆さん美人でトレーニング中、気が散る。&男性もイケメンです。
 
 
 
 
 
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体重が100グラムしか落ちなかった本当の理由

 
とかなんとか偉そうなことを並べ立てましたが、、実は、今回体重を100グラムしか落とせなかったのはこれが原因です↓
テルオ
ゴメンナサイ(・_・)
次から頑張ります(¯―¯)

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