【エクササイズコーチ(渋谷店)体験ブログ 12/20】筋肉量&代謝の重要性が増してきた！

　
こんにちは。エクササイズコーチ渋谷店でのトレーニング2ヶ月目、筋肉がついてきて背中のダルさがとれてきた雲藤テルオです。
　
今回はエクササイズコーチ体験１２回目です。
　
　
トレーニング前の体重測定結果がこちら。
　

　
今回の体重は77.2キロ。
　
前回から100gしか体重が落ちませんでした。
　
台風で1日中家でゴロゴロしていた影響かな！？
　
　

エクササイズコーチ１２回目の内容

　
マシントレーニングで背中に効いている感じがあまりなく、トレーニング終わりの夜に「背中がダルくなる」ことをトレーナーさんに相談し、その後１０回目のときから背筋に効きやすいようにマシンの負荷を調節してもらいました。
　
その影響かどうかわかりませんが、たぶんその影響だと思いますが、トレーニング終わりの夜の「背中のダルさ」をあまり感じなくなりました！
　
背中に筋肉がついてきたからだと思われます。
　
　
背筋に効くトレーニングはいくつかあります。
　
同じマシーンでもこのように、
　

　
単純にバーの持ち方を変えたりといった方法でも効き方が変わります。
　
　
「肩周り」「二の腕」「脇下」など、集中して鍛える目的の部位はそれぞれで若干異なりますが、上半身のトレーニングなので、このどれもが背筋のトレーニングにも繋がっています。
　
なので僕の場合、特に上半身のトレーニングでは背中に意識を集中しやすいように負荷を調節してくれています。
　
　
通常1セット10秒くらいのトレーニングのところ、負荷を軽くして1セット20秒くらいに時間を長くしたり、といった具合にです。
　
これにより、背中に筋肉がついてきて、トレーニング終わりの夜に感じていた「背中のダルさ」がなくなってきました。
　
　

体重が落ちなくなってきたらいよいよ「筋肉」と「代謝」が重要になってくる！

　
この表を見てわかる通り、先月と比べて今月に入ってからは体重の減り幅があまりよろしくありません。
　
おそらく、1ヵ月目で落ちた約6キロの体重は、エクササイズコーチに通わなくても頑張ればなんとか一人でも達成できた減量なんだと思います。
　
まぁ、実際一人では頑張れないので、そういう意味ではエクササイズコーチが必要だったわけですが。
　
　
ですが6キロ落ちた後の2ヵ月目のここからが、エクササイズコーチのトレーニングがいよいよ重要になってくるのだと思います。
　
つまり、
　
筋肉
　
です。
　
　
ここから更に減量するためには、エクササイズコーチのトレーナーさんが毎回口にする
　

　
以前までは、筋肉がどういう影響を身体に及ぼすのかの経験が僕にはなかったので、
　
とにかく痩せりゃいいんだろ
　
ってことで正直、話半分に聞いていたんですが(笑)、背中のダルさがなくなったり、体重の減り幅が少なくなったりといった経験をすると、その筋肉の重要性がわかってきました。
　
　
エクササイズコーチのトレーニングだけをただ続けているだけでも筋肉はついてくるんだと思いますが、僕の今月の目標は75キロなので、自分でも何か努力をしないとたぶん達成はできません。
　
簡単にできることは、今まで通り、というかそれ以上に水を飲み、たんぱく質を取ること。
　
そして、しっかり睡眠をとることも必要。
　
　
それプラス、家でゴロゴロしてる時間をできる限りなくし、散歩でもショッピングでも何でもいいから、休みの日でもとにかく外へ出る。
　
できればついでに公園とかで軽くでも身体を動かすようにできればより良い。
　

 

 

 

 

 

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エクササイズコーチ渋谷店さん(@exercisecoach_shibuya)がシェアした投稿 – 2019年 4月月29日午前12時46分PDT

体重が100グラムしか落ちなかった本当の理由

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