エクササイズコーチ体験記 teruo

エクササイズコーチ辞めて1ヵ月後のリバウンド状況報告〜食っても太らない身体に！(^^)/〜

 
こんにちは。パーソナルジムのエクササイズコーチを辞めてから約1ヵ月が経過した雲藤テルオです。
 
 
エクササイズコーチには2019年の9月から11月までの3ヵ月間通いました。
 
体重84.6キロから始まり72.1キロで終了したので、その3ヵ月間で-12.5キロのダイエットに成功。
 
 
そしてエクササイズコーチを辞めて2020年1月現在で約1ヵ月が経過しましたので、僕のリバウンド状況の報告をしたいと思います。
テルオ
結論を先に言うと・・・むしろ太る方が難しい(　･ิω･ิ)✧
　

エクササイズコーチ辞めて1ヵ月後の僕のリバウンド状況

 
エクササイズコーチ卒業直後に測った1ヵ月前の体重がこちら。
 
 
 
そしてエクササイズコーチを辞めて1ヵ月後の僕の体重がこちら。
 
前の体重計が壊れたのでピンクに買い替えました。
 
 
ということで、リバウンドせずに72キロ台をキープしています。現状維持ですね。
 
 
エクササイズコーチでダイエットに成功した僕は、卒業後1ヵ月経過してもリバウンドしないことをここにご報告いたします。
 

「1ヵ月間体重キープ」の目標達成

 
なんだ痩せてねーじゃん。現状維持かよ。結局パーソナル辞めたら痩せねーんだな。
 
 
と思われるかもしれませんが、3ヵ月後の結果と感想の中でも話していますが、エクササイズコーチ卒業後1ヵ月の僕の目標は「体重の現状維持」なので、見事目標を達成しています。
 
つまり、エクササイズコーチ辞めてからも「頑張ってダイエット継続してたけど痩せなかった」のではなく、「ダイエットしていないから痩せなかった」だけなんです。
 
僕の最終目標体重は65キロなのでパーソナルジムを辞めてからも更に減量をしていかなくてはいけないんですが、僕は “あえて” 卒業後1ヵ月間は「体重の現状維持」を選びました。
 
 
その理由とは？
 

ダイエット成功後の「体重の現状維持」は何のために必要なのか

 
これは、僕がパーソナルジムのエクササイズコーチで学んだリバウンドを繰り返さないためのダイエット方法の中でも話していますが、ダイエットを成功させるためには「痩せ続けることをやめる勇気」が必要だと思っています。
 
 
僕は3ヵ月間で-12.5キロという結構大幅な減量をしたので、こういう短期間で大減量をすると人間の身体は「非常事態」と感じて体重を「維持」、もしくは「増やそう」とします。
 
なので、4ヵ月目も今までと同じようにダイエットを頑張って続けても思うように体重は落ちていかないと思ったんです。
 
そこで僕は「この体重が今の適正体重なんだよ」と自分の身体に教えるために、1ヵ月間この体重をキープしてみました。
 
 
なので正確に言うとダイエットしてないわけではなく、次からまたダイエットを再開するための準備期間なので、体重を現状維持していたこの1ヵ月間も「ダイエット継続中」と言えますね。
 
その証拠に実は、体重としては現状維持でも、体脂肪率と内臓脂肪は減り続けています。
 

体重は現状維持なのに「体脂肪率」と「内臓脂肪」は減り続けている

 
エクササイズコーチ最終日の僕の体脂肪率と内臓脂肪はこんな感じでした。
 
体脂肪率：23.4%
内臓脂肪：11.0%
 
 
これが、エクササイズコーチを辞めて体重に変化がなかった1ヵ月後、
 
体脂肪率：20.1%
内臓脂肪：10.5%
 
体重は現状維持ですが、体脂肪率と内臓脂肪は共に減っています。
 
 
体重は変わらないのになぜ体脂肪率と内臓脂肪は減少したのか？
 

体重の現状維持のためにやったこと〜食っても太らない身体に〜

 
体重の現状維持のためにやったことは、基本的に何もしていません。
 
エクササイズコーチでのダイエット3ヵ月間の間にやっていた僕の「食事内容」についてはこちら↓↓を見てほしいんですが、
 
このダイエット中の食事で僕が一番気をつけていたことは、
 
● 米(炭水化物)を食べすぎない。
● 脂質・糖質を摂りすぎない。
● 肉・魚を多く食べる。
● 水を1日2リットルを目標に飲む。
 
と、こんなことに気をつけていたわけですが、エクササイズコーチを辞めた後のこの1ヵ月間はほぼこれらを無視した食事にしていました。
 
米もたくさん食べ、揚げ物も甘いものも特に気にせず食べました。
 
水は飲み続けていますが、たぶん1日に1リットルも飲めていません。
 
 
つまり、めっちゃ食ってます (´～｀)ﾓｸﾞﾓｸﾞ♪
 
 
それでも体重は増えることなく現状維持です。
 
なぜこんなことが可能なのかと言うと、それは明らかに「筋肉量」が影響していると思われます。
 
 
エクササイズコーチでのトレーニング3ヵ月間で僕は、自分でもわかるくらいに筋肉量が増えていることを実感しました。
 
 
脚の筋肉は見た目でわかるほどで、肩周りは触ると硬くなったことを感じ、マッチョがよくやる胸をピクピクさせる例のヤツもできるようになりました(笑)。
 
筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので、太っていたときと同じような食事を続けても脂肪は以前よりも燃焼してしまうんですね。
 
 
つまり、エクササイズコーチでダイエットに励んでいたときは、トレーニングをしながら食事制限もしていたので痩せました。
 
エクササイズコーチを辞めてからは、食事制限はしていないものの筋肉量は増えているので脂肪燃焼効果が高まり体重は「プラマイゼロ」ということなんですね。
 
テルオ
エクササイズコーチでは3ヵ月も通えば筋肉量が増えるので、辞めてからも太りにくく痩せやすい身体になることができるよ( ･ิϖ･ิ)و✧
 
そのため、このエクササイズコーチを辞めてからの1ヵ月間は減量はしていませんが、筋肉を増やすための努力は続けていました。
 

体脂肪率と内臓脂肪を減らすためにやったこと

 
エクササイズコーチを辞めてからのこの1ヵ月間は減量は目的とせずに、筋肉量を増やすことを目的に筋トレを続けていました。
 
 
本当は週2回通いたいんですが、今は2週に3回くらいのペースで近所の3時間500円で使えるトレーニングジムでマシントレーニングをしています。
 
 
ちなみに僕の筋肉量は
 
筋肉量：54.7kg
 

エクササイズコーチを辞めた後に発見したこと

 
エクササイズコーチ3ヵ月間で筋肉を増やしながら-12.5キロの大減量をした後、1ヵ月間体重をキープしてみて発見したことが２つありました。
● 米食べると痩せる。
● 空腹時間が長いほど便秘になる。
 
ご飯を以前よりも多く食べても太らないことはわかったんですが、特に「米」をたくさん食べた翌日の体重の減り幅が多いことに気づきました。
 
僕の場合、夜寝て起きると翌朝には平均で約500gくらい体重が落ちるんですが、米をたくさん食べた翌日の体重は1.2kgくらい減るんです。
 
米をたくさん食べるのをこの1ヵ月間に2度ほど経験しましたが、その2回とも翌日の体重の減り幅がいつもよりも大きいんです。
 
これはちょっと正確な理由はわからないんですが、たぶん身体が驚い頑張ってくれるんでしょうか(笑)。
 
これから検証していきたいと思います。
 
 
 
食事制限をしてダイエットをすると便秘になりがちで、僕もエクササイズコーチでダイエットしていた3ヵ月間は基本便秘が続きました。
 
これが、エクササイズコーチを辞めてからの1ヵ月間は特に便秘になるようなことはありませんでした。
 
エクササイズコーチに通っている間に僕が試してみた便秘解消方法がこちら↓↓なんですが、
 
この中で話している僕の便秘解消方法は、
 
● 晩ご飯も炭水化物を食べる。
● 2〜3時間の昼寝をする。
 
ダイエット前の食事内容に少し戻してみるということをやり、便秘を解消しました。
 
つまり、エクササイズコーチを辞めて体重をキープしていたこの1ヵ月間は、毎日これと同じことをしているので便秘にはならなかったということですね。
 
 
それと食事内容だけではなく、空腹時間が長いほど便秘になりがちなことも同時に発見しました。
 
なので、エクササイズコーチ卒業後2ヵ月目からはまたダイエットを再開しようと思っていますが、空腹時間を短くするために1日の食事を5回くらいに分散させてみようかと思っています。
 
 

自分に甘いデブがダイエットを成功させるための「目標設定」の方法

 
今の体重が適正の体重だと、この1ヵ月間の体重のキープで自分の身体に染み込ませることができたと思うので、これからまたダイエットを再開しようと思っています。
 
 
ダイエットを再開するにあたり、ちょっと疑問に思ったことがあります。
エクササイズコーチ3ヵ月間の僕の体重の推移
テルオ
なぜ自分に甘々のオレがエクササイズコーチで一度も体重が増えることなく毎週体重を落とし続けることができたのかな？
ということを考えてみました。
 
そこでわかったのが、
次のエクササイズコーチの日までに体重を減らすことを決めていたから。
だということがわかりました。
 
 
つまり、「毎日」「1ヵ月後」とかいう期間が短かったり長かったりする目標ではなく、「次の計測」つまり3日後とか5日後という、それくらいの日数で目標を定めていたということ。
 
そして、ただなんとなく「痩せてればいいな」という曖昧な感じではなく、「次までに○○gは減らしたいな」という、ある程度「数字」での目標を定めていたということ。
 
これが自分に甘い僕でもダイエットに成功できた理由だということを発見しました。
 

▸ 体重測定日は1週間後に設定する

 
体重は1日で1キロくらい落ちることもよくありますが、そのペースで毎日1キロずつ体重が落ち続けることはありえません。
 
ダイエットに成功中でも前日の最後に食べた時間とか飲んだ水の量とか排泄の有無によって毎日の体重は増えることだってあります。
 
なので毎日体重を測るにしてもそれで一喜一憂するのは意味がないので、1週間後の同じ時間に測る体重をゴールに目標を設定するのが、自分に甘い人でもダイエットを続けやすくするポイントです。
 

▸ 体重を合わせにいく

 
それと目標体重の設定ですが、僕は月に-2キロくらいのペースでいいかなと思っています。
 
月に-2キロだとすると、1月4週間なので1週間で-500gです。
 
 
自分に甘いデブがダイエットをする上でのポイントは、この500gを「それくらい痩せればいいな」ではなく、「その体重に合わせにいく」ということがダイエットを成功させるためのポイントだったりします。
 
 
「希望」ではなく、その数字に「合わせにいく」という考え方。
 
 
なので、目標が高すぎると達成はするのは難しくなります。
 
目標が高すぎると体重を合わせるためには危険な「絶食」ということをしなくてはいけなくなるので、合わせるためには多少必要ですが、それがストレスになりすぎると続きません。
 
月に-1キロならば1週間で-250gに合わせればいいので、それならばできそうですよね。
 
「月にたった-1キロか…」と思うかもしれませんが、これを1年続ければ-12キロです。
 
 
数字を合わせにいくのが難しければ、少なくとも「体重を増やさない」「前回よりも体重を減らす」ことを目標にしてみるとやりやすいですね。
 
ただこれはあくまで「毎日」ではなく「一週間後」の体重計測時の目標なので、途中体重が増えても問題ありません。一週間後の目標体重です。
 
 
こういうことを1〜2ヵ月続けることができれば、自分が一週間でどのくらい体重を落とすことができるのかがわかってくるので、目標体重を設定しやすくなります。
 

自分に合う目標設定はエクササイズコーチで学べる

 
こういう、自分のダイエットの目標設定というのは、いろいろと試しながら自分に合った方法を見つけていくという作業が必要になってくるんですが、これ、自分に甘い万年デブには意外と最初の厳しいハードルだったりします。
 
一旦見つけてしまえば後は楽なんですが、それを一人で見つけにいくのはデブには最初の結構高めのハードルです。
 
 
自分に甘いデブの僕がなぜこんな自分に合った目標設定を自分で簡単にできるようになったのかと言うと、それはエクササイズコーチ3ヵ月間でダイエットに成功したという経験を持てたからに他なりません。
 
エクササイズコーチに3ヵ月間も通えば自然と身体を “ダイエットモード” に入れてくれるので、太りにくく痩せやすい身体にしてくれます。
 
テルオ
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僕のエクササイズコーチ渋谷店で受けてきた無料体験の様子も参考にしてみてください↓↓
 

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