エクササイズコーチ【5マシン & 9トレーニング】全て公開♪(動画あり)

 
こんにちは。パーソナルジムエクササイズコーチで結果を出し続けている雲藤テルオです。
 
 
今回は、エクササイズコーチで使っている5つのマシーン」と、それで行う9つのトレーニング」について、エクササイズコーチ公式インスタの動画も交えながらまとめてみました。
 
 
エクササイズコーチのAIによるマシントレーニングって、どんな感じなのかな?
 
 
というのが知りたい方はこの記事を見ながらイメージしてみてください( ・ิω・ิ)/~
 

エクササイズコーチのマシントレーニングの基本

 
僕が通っている店舗はここ。
 
 
 
 
 
 
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エクササイズコーチ渋谷店(@exercisecoach_shibuya)がシェアした投稿

 
渋谷店です。
 
 
エクササイズコーチでは全店同じマシンを使ってのトレーニングなので、どの店舗でも基本のトレーニング内容は同じです。
 
 
そして、エクササイズコーチはマシントレーニング中心のパーソナルジムですが、トレーニング中もトレーナーさんのマンツーマン指導です。
 
 
 
 
 
 
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エクササイズコーチ心斎橋店(@exercisecoach_shinsaibashi)がシェアした投稿

 
1回のトレーニングは時間は20分と短いですがこの20分間に筋力アップに効果的なトレーニングが効率良く凝縮されているので、めっちゃキツイです!
 
なので、トレーナーさんが最後まで応援してくれたりフォームの修正をしてくれたりという指導をしながらのトレーニングになります。
 
 
そしてエクササイズコーチはなんと言ってもこの「AI 人工知能」というのが最も特徴的です。
 
トレーニング中はモニター画面に映し出されるAIの指示を見ながらトレーニングをしていくことになります。
 
 
この緑の太枠内(AIの指示)に黄色い線(自分の力)が収まるように力を加えていきます。
 
 
この黄色い線が真ん中の濃い緑の線の上を通るように力を加えることを目標としてトレーニングを行います。
 
僕は最後の方の黄色い線がだいぶ下がっちゃってますが、そこが踏ん張りどころで、これがか・な・りのキツさです。
 
 
動画で見るとこんな感じ。
 
 
 
 
 
 
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エクササイズコーチ天王寺店(@exercisecoach_tennoji)がシェアした投稿

 
これがエクササイズコーチの基本的なトレーニングのやり方です。
 

エクササイズコーチの【5マシン & 9トレーニング】公開

 
それでは、エクササイズコーチで使用する5つのマシン」「9つのトレーニング」の全てを動画も交えながら紹介します。
 

▸ レッグプレス(下半身全体を鍛える)

 
これは「レッグプレス」という下半身全体を鍛えるトレーニングです。
 
 
前もも、裏もも、お尻といった下半身は、効率的に筋肉を増やせる部位とのことで、太りにくく痩せやすい体質になることができます。
 
テルオ
はっきり言ってこの脚を鍛える系のトレーニングは、最初は足がふらついてしまうレベルで効くよ!
 
動画で見るとこんな感じ。
 
 
 
 
 
 
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▸ チェストプレス & ロウ(胸から背中にかけて鍛える)

 
これは1つのマシンで2つのトレーニングができます。
 
 
横のバーを握ると「チェストプレス」という、大胸筋と二の腕を鍛えるトレーニング。
男性ははたくましい胸板、女性はバストアップと二の腕の引き締め効果が期待できます。
 
 
縦のバーを握ると「ロウ」という、主に背中を鍛えるトレーニング。
基礎代謝を上げるために重要な背中が鍛えられます。
 
テルオ
後半かなりキツくなるトレーニングなので、トレーナーさんからのフォーム崩れの指摘がバンバン入るトレーニングだよ!
 
動画で見るとこんな感じ。
 
 
 
 
 
 
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▸ レッグエクステンション & レッグカール(太ももからお尻にかけて鍛える)

 
これも1つのマシンで2つのトレーニングができます。
 
 
バーの下に脚を入れて上に持ち上げる「レッグエクステンション」というトレーニングは、前ももが鍛えられます。
前ももは基礎代謝向上に繋がり、痩せやすい体質にするための、ダイエットに直結するトレーニングです。
 
 
バーの上に脚を置いて後ろに引きつける「レッグカール」というトレーニングは、太ももの裏とお尻が鍛えられます。
太ももを鍛えると階段の登り降りが楽になるし、お尻の引き締め効果も抜群です。
 
トレーニング2ヵ月後とかに鏡で自分のお尻を見てみると違いが歴然なので、自分でダイエット前の写真撮っておくと比べられていいですね(*゚∀゚)丿
 
テルオ
最初の頃は「太ももが裂ける!」と感じるけど、僕は徐々に太ももが燃える」という感覚に変化してきたよ。
この変化は結構新鮮!
 
動画で見てみるとこんな感じ。
 
 
 
 
 
 
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▸ バックエクステンション & アブドミナルクランチ(腰周りから背中にかけて鍛える)

 
これも1つのマシンで2つのトレーニングができます。
 
 
背中で後ろに倒す「バックエクステンション」というトレーニングは、腰周りから背中にかけて鍛えられます。
背中の筋肉は鍛えるのが難しいけど、基礎代謝の向上には欠かせない大事な筋肉なので、目的の部位が的確に鍛えられるこういうエクササイズコーチのマシンは良いですね!
 
 
そして、前の板に腕を乗せて腹筋で前に倒す「アブドミナルクランチ」というトレーニングは、もちろん腹筋が鍛えられます。
これは言うまでもなくお腹の引き締め効果ですね。
 
テルオ
この腹筋系のトレーニングはエクササイズコーチのトレーニングの中でも、一番自分で「効いてる!」と実感できるトレーニングだよ!
 
動画で見てみるとこんな感じ。
 
 
 
 
 
 
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▸ オーバーヘッドプレス & プルダウン(肩周りから背中にかけて鍛える)

 
これも1つのマシンで2つのトレーニングができます。
 
 
バーの横を持って上へと持ち上げる「オーバーヘッドプレス」というトレーニングは、二の腕や肩周り全体が鍛えられます。
男性はガッチリとした肩幅に、女性は二の腕がスッキリと、男女共に薄着になる季節に堂々と人前に出せる肩周りになることができます。
 
 
縦のバーを持って下へと引っ張る「プルダウン」というトレーニングは肩周りから、特に背中にかけて鍛えることができます。
基礎代謝が上がりやすい背中を鍛え、男女共に綺麗で若々しいスマートな背中をつくり上げることができます。
 
テルオ
僕の場合は、特にこのオーバーヘッドプレスはエクササイズコーチの上半身のトレーニングの中でも一番キツイですね!
 
一人でのトレーニングだと途中でやめてしまうと思うけど、トレーナーが見ているとサボれないので(笑)、限界を超えさせてくれます。
 
動画で見てみるとこんな感じ。
 
 
 
 
 
 
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▸ まとめ

これらのトレーニングを、1つに対して「1セット8回」を基本にし、「20分間」のトレーニングを1日に行います。
 
はじめて動画を見た方はゆっくりした狭い可動範囲でなんか楽そうだな。こんなんで効果あるのか?」と思った方が多いと思いますが、実際にやってみるとか・な・りキツイです!
 
ここまで見てもらった動画は全てエクササイズコーチのトレーナーさんが行っている紹介動画なので楽そうに見えるかもしれませんが、一般人が行うと、こんな “ウソみたいな感じ” になります。
 

 
 
 
 
 
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僕も渋谷店ではいつもこんな感じです(笑)。
 
筋肉がついて慣れてきた頃にはまた「負荷のかけ方」や「負荷の重さ」が変わるので、エクササイズコーチに「慣れ」というものはなく、通っている間は基本筋肉痛です!
 
僕はエクササイズコーチに通っている3ヵ月間は筋肉痛の日の方が多かったくらいですね。
 
気になる方はぜひ一度「無料体験」を試してみてください(^_^)/
 

エクササイズコーチに通うのと自分でマシントレーニングやるのとの違い

 
マシントレーニングはパーソナルジムのエクササイズコーチに限らず、どこのジムにも置いてあるので一人でやることも可能なわけですが、エクササイズコーチのマシントレーニングは他にはない特徴があります。
 
エクササイズコーチのマシンは、AIが個人の筋力や進み具合に合わせて負荷を自動で調整してくれる」というのが他とは違う最大の特徴です。
 
 
それともう一つの特徴。
 
僕はAIよりも実はこっちの方が重要だと思っているんですが、一言で言えば、
 
限界を超えさせてくれる
 
というところにあります。
 
これはエクササイズコーチだけじゃなくパーソナルジムに通うことの利点ですね。
 
 
例えば、今までは健康のためと思い、階段を5階まで駆け登って「疲れた!脚に効いてる!もう限界だぜ!」となっていたのが、エクササイズコーチだと6階まで強制的に行かされるんです。
 
そして意外とこれが、行けてしまうんですね。(゜o゜)
 
 
意外と6階まで行けるんだ
6階まで行った方がいいんだ
6階まで行くとこんな感じなんだ
 
 
エクササイズコーチは、この「5階と6階の差」を経験させてくれるんです。
 
運動系の部活もやったことがないデブだと、自分でダイエットしようとしてもこういう自分の追い込み方を知らないので、自分の限界を低く設定してしまいがちです。
 
この「自分の限界を知る」という経験は、運動もしたことがないデブだと一人で経験するのはたぶん無理です
 
 
僕もエクササイズコーチの最初の無料体験の数分間のトレーニングでそれを感じました。
 
テルオ
あ、
 
6階まで意外と行けるんだな
 
でもたぶん、一人じゃできないだろうな
 
これが最初でした。こう最初に感じなかったらたぶん入会してませんでしたね。
 
無料体験は文字通り無料なので、ちょっとでも興味のある方は無料体験受けてみてほしいですね。
 
 
もし体験してみて「なんか違うな」と思えば、エクササイズコーチの場合 “しつこい入会の勧誘” もなかったので断りやすいですからね(^^)v
 
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