【エクササイズコーチ(渋谷店)体験ブログ 20/20】マシン筋トレの基本

 
こんにちは。3ヵ月間お世話になったエクササイズコーチを今回で卒業する雲藤テルオです。

今回はエクササイズコーチ体験20回目、最後のトレーニングです!

 

トレーニング前の体重測定結果がこちら。

今回の体重は72.65キロ。

ダイエット開始時の84.6キロから比べると、11.95キロの減量に成功中!

テルオ
ほぼ-12キロのダイエットに成功!

今月あと2日あるからもうちょっとイケるかな(^^)v

エクササイズコーチ20回目の内容

信頼できる肉体のトレーナーさん
今回は最後ということで、

テルオさんは「背中のトレーニングが苦手」ということと、今後もご自身でマシントレーニングを続けていくということなので「背中に効いてる感」を感じやすいようにあえて負荷を弱めにし、上半身中心のメニューでやってみましょう(^^)

 

ということで、エクササイズコーチ最後となる今回は、僕が苦手としている「背中」中心のメニューを組んでくれた “信頼できる肉体の” トレーナーさん。

信頼できる肉体のトレーナーさん
背中に効かせるためにはこの2つ

常に肩甲骨を意識する。
肩甲骨を真ん中に寄せるように。

これを意識しながらトレーニングしていきましょう。

背中を鍛えるトレーニングはいろいろとありますが、中でも僕はこの、

全マシン&トレーニング解説で紹介しているこの、縦のバーを握る「ロウ」というトレーニングが僕の場合、一番背中に効いてる感を感じやすいトレーニングでした。

信頼できる肉体のトレーナーさん
このマシンはどこのジムにもあると思うので、是非背中を意識しながら続けてみてください(^^)

今回はたぶん、僕が「卒業後も筋肉増やしたいから筋トレ続けていくつもり」と話していたので、それで今後に役立つようにこういうメニューにしてくれたのだと思います。

テルオ
ありがとう!

信頼できる肉体さん!!(。ŏ﹏ŏ)

 
 
ところで、

エクササイズコーチは一番安いコースが月4回のコースですが、

出典:exercisecoach.co.jp

例えば、自分でトレーニングしている人が、今の身体の状態や今後のトレーニングの方向性とかのチェックをしてくれるみたいな、月1コースとかあればいいのに…。

自分一人でトレーニングしてると今オレの身体どんな状態なんだろ?」ってのが気になってくると思うので、そういうコースがあればたぶん、続けるのになぁ…。

信頼できる肉体のトレーナーさん
そうですよね。
実は今、そういうコースもあった方がいいんじゃないかということで、上に相談しているところなんですよ(^_^;)
テルオ
ですよねぇ!

 

僕はもう卒業してしまいますが、今後もしかしたらエクササイズコーチにもそういうコースが新設されるかもしれませんね!

マシン筋トレの基本

 
これまでトレーナーさんにコツコツ聞いて教えてもらった一人でマシントレーニングをやる際のコツ」をまとめると、こんな感じです。

軽い負荷で長時間やる必要はない。
1セット10回ギリギリできる重さで。
慣れてきたら3セットとかに挑戦。
筋肉の伸縮範囲を広くとる。
筋トレは週2回、1回1時間以内で良い。

最後の「筋肉の伸縮範囲を広くとる」というのは、僕が3ヵ月目に行っている自主トレの中で出てきた疑問について、最後にトレーナーさんに質問して教えてもらったことです。

テルオ
例えば、バーを上に持ち上げる「オーバーヘッドプレス」(←「トレーニング紹介」参照)をやる場合、バーを上に持ち上げて腕が伸びきる直前の状態が一番キツイので、その付近で狭くウロウロして自分をイジメてるんですが、そういうやり方も筋力アップに効果ありますか?
信頼できる肉体のトレーナーさん
なるほど。

一番キツい付近で狭くウロウロ負荷をかけると、その時は辛くて効いた気になるんですが、筋肉は「伸び縮み」を繰り返すことでついてくるものなので、筋肉の伸縮範囲は広くとるようにトレーニングをした方が効果があります。

 

やっぱりエクササイズコーチに通ってる間に同時並行で自主トレやっててよかった!

エクササイズコーチ3ヵ月間で学んできたこのマシントレーニングの基本知識と経験を元に、これからは一人で筋トレを続け、ちょっとやそっとじゃ太らない健康な身体を目指していきたいと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

今のオレなら、それができるはずだから!(*>_<*)ノ

 

 

渋谷でダイエットを始め、エクササイズコーチ渋谷店の目の前で建設が進むPARCOのビルを毎週見守りながら、渋谷で結果を出し続けました。

PARCO渋谷店のオープンと時を同じくして、僕も渋谷を卒業し、新たな人生を歩むことができそうです。
 

 

僕のエクササイズコーチ3ヵ月間のまとめ

 
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テルオ
エクササイズコーチでのトレーニング3ヵ月間(20回)全日程が終了したので、《僕の3ヵ月後の結果と感想》もぜひ見てね↓↓~(´ω`)/

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