【エクササイズコーチ(渋谷店)体験ブログ 19/20】ダイエットは「食べる」ことが大事!

 
こんにちは。食事を減らすことよりも「増やす」ことを考え始めている雲藤テルオです。
 
今回はエクササイズコーチ体験19回目です。
 
 
トレーニング前の体重測定結果がこちら。
 
 
今回の体重は73.45キロ。
 
ダイエット開始時の84.6キロから比べると、11.15キロの減量に成功中!
 
テルオ
今日を含めてエクササイズコーチも残り2回。

学べることは全て学んでやる!ლ(*´ڡ`*)ノ

エクササイズコーチ19回目の内容

 
今月に入りエクササイズコーチ以外でも自分で自主トレをしているということもあり、筋肉にも自信がでてきました。
 
前回の18回目でも3つのトレーニングでベストスコアを出したので、今日は全てのトレーニングでベストスコアを出せる気がします。
 
テルオ
今日のトレーニングは楽勝な気がするな♪(^。^)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
忘れてましたが、エクササイズコーチのマシンはベストスコアを出した次のトレーニングは負荷が増すんでした。
 
前回ベストスコア出しまくったのでキツくなって当然でした。
 
テルオ
これたぶん、1年通っても2年通っても「楽勝」ってことはないね(^_^;)
信頼できる肉体のトレーナーさん
でも、テルオさんはやっぱり背中が強いですね。背中のトレーニングは毎回良い数値が出てます。

皆さん大体「背中が強い人」と「胸が強い人」に分かれるんですが、テルオさんの場合にはやっぱり背中が強いようですね。

 
背中の筋肉はダイエットでも結構重要な筋肉で、背筋の筋力がアップすると代謝が上がりやすいらしいです。
 
なので僕は元々 “ダイエット向きの身体” だと、良い意味に捕らえてます(笑)。
 
 
 
悪いところの指摘ばかりじゃなくてこういう良いところも褒めてくれるので、そういうのがあるとやる気が上がりますね!ლ(´ڡ`ლ)
 
テルオ
次でエクササイズコーチのトレーニングも最後です。

僕は涙もろいので、次回泣かないようにしよ(。ŏ﹏ŏ)

 

「食べない」よりも「食べる」を考える時期

信頼できる肉体のトレーナーさん
体重は順調に落ちてきているのでダイエットは大成功と言っていいと思いますが、やっぱりもうちょっと体脂肪率を下げていきたいですね。

信頼できる肉体のトレーナーさん
体脂肪率を減らすためには、
野菜を食べる
たんぱく質を摂る
水を飲む
が効果があります。

特に野菜とかたんぱく質とかを食事で摂るのが難しいものはサプリやプロテインで補うのも一つの方法ですね。

信頼できる肉体のトレーナーさん
テルオさんの場合、減り幅は少なくなってきましたが体重は落ち続けているので、何か食事を「減らす」んじゃなく、良いものを「増やす」という考え方がいいと思います。
 
ダイエットをした経験がある人ならば体重は徐々に落ちなくなってくる」というのは経験済みで知っていると思いますが、ここで多くの人が間違うのが「更に食事を減らす」という方法です。
 
これがリバウンドの原因です。
 
僕の知り合いのデブも「テルオくんの影響で昼ごはん抜いちゃった!」と、完全に間違った方向行っちゃってる人がいますが、それじゃ失敗します。
 
 
できればダイエットを始めると決めた日から、単純に「食事を減らす」ということじゃなく「何を食べるか」を考えるのがベストです。
 
特にダイエットを続けて体重の落ちが悪くなってきたときには更に食事を減らすのではなく、体脂肪率を下げ筋肉増量に効果のある「野菜」「肉」「魚」「水」を増やしてみましょう。
 
そして筋トレです。
 
筋肉量が増えてくれば、栄養が満たされてるから体重落としても大丈夫だね(^_^)/」と身体が安心してまた体重を落としてくれます。
 
テルオ
たぶんね。。
 
僕自身まだそこまでの経験をしていないので言い切れないのが悔しいんですが、エクササイズコーチ卒業後も更新頻度は落ちるかもしれませんがこのダイエットブログは継続していくので、1年後とかには証明できるように頑張ります!(๑•̀ㅂ•́)و✧
 
 
ということで、卒業後を見据え、今月に入ってからは自主トレを行っています。エクササイズコーチで学んだマシントレーニングは自分でも再現可能なのか」に挑戦しているのでこちらも参考に↓↓
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現在月4回。卒業後は月8回で続ける予定。

エクササイズコーチのマシントレーニングを自主トレで再現してみた

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