こんにちは。パーソナルトレーニングジムのエクササイズコーチでダイエット中の雲藤テルオです。
ダイエットというのは「脂肪を燃焼」させる行為です。
脂肪を燃焼させるためには「筋肉」が必要です。
なのでパーソナルトレーニングでは、
そしてその筋肉増量のために必要となってくるのが「
そこで今回は、僕がパーソナルトレーニングで学んだ「
もくじ
ダイエット中のタンパク質の摂り方
▸ 1日に摂るべきタンパク質の量と摂取のタイミング
一般的に、成人男性は1日60gくらいのタンパク質をとるのが理想と言われています。
エクササイズコーチのトレーナーさんによると、
1日に摂るタンパク質の量は「体重と同じg分」がいいですね。
と言っていました。
つまり、僕は今体重80キロくらいなので、
ダイエット中ということなのでタンパク質も一般的な量よりも「
そしてタンパク質をとるタイミングは、トレーニング後20分以内くらいにとるようにするのが良いとのこと。
まとめ取りせずに1日かけてとるというのもポイントです。
つまり、3食バランス良くタンパク質をとり、
▸「食事」でタンパク質をとる
食事でタンパク質をとるには、
家で作るものだと、「ゆで卵」「魚」「ムネ肉やささみ肉」など
コンビニで売っているものだと、「サラダチキン」や「味付き卵」
こういうものを僕は食べながらタンパク質をとっています。
食品のタンパク質の量
● ゆで卵1個→6gくらい● サラダチキン1パック(110g)→24gくらい
● 納豆1パック→8gくらい
● 豆乳1パック(200ml)→7gくらい
● 牛乳1杯(200ml)→6gくらい
● ヨーグルト(100g)→10gくらい
コンビニでもこういうものを食べながら、
この中でもだいたい僕が毎日食べるのは、
・ゆで卵3個
・サラダチキン1個
・納豆1パック
・豆乳1パック
単純にこれらを合計するとタンパク質57gですが、
僕がよく食べているこの《丸善のプロフィットSASAMI》は、
見た目もオシャレで、常温保存ができるので出かけるときにバッグに入れて持ち運べ、賞味期限も長く製造から360日あるので非常食にもなり、タンパク質も12gという優れもの。カロリーは65〜
あまりコンビニでは売ってないので気になる方はamazonとか
リンク
▸「プロテイン」で効率よくタンパク質を摂る
エクササイズコーチのトレーナーさんによると、
食事だけで1日に必要なタンパク質を摂ろうとすると結構大変なの
それに、食品にはタンパク質だけではなくダイエットの敵「脂質」
特に牛乳や、僕の好きな豆乳にも脂質は含まれています。
なので、タンパク質だけを楽に効率的にとりたいのであればプロテインはおすすめです。
食事の代わりとしても、
なので、最大の効果を早く出したい人にもプロテインはおすすめです。
エクササイズコーチでもオリジナルのプロテインが販売されていま
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エクササイズコーチのプロテインは
・カフェオレ
・バニラ
・抹茶
・フルーツミックス
の4種類があって、僕も全部試飲させてもらいましたが、
カフェで出てきても違和感ないくらいの飲みやすさで驚きだった (゜o゜)！
個人的には、買うんだったらバニラが一番美好きでしたね。
フルーツミックスは少し酸味があるので、
後日、新発売の「ピーチ味」も試飲させてもらったけど、
男性だけじゃなく女性にも人気が出る味だなと思ったよ♪
プロテインの種類はいろいろあるので素人にはよくわかりませんが
エクササイズコーチのプロテインは吸収時間が長いやつなので良いですよ(^_^)
詳しくはよくわからないが、プロテインは吸収時間が長いやつが良いらしい( ･ิω･ิ)✧
RIZAPのプロテインはネットでも買えるようです⇓⇓
リンク
▸ 1日に飲む水の量
タンパク質とは関係ありませんが、ダイエットにしても、
エクササイズコーチのトレーナーさんによると、
1日に飲む水の量は「体重の半分リットル分」くらいが理想です。
なので、テルオさんの場合には4リットルということになりますね。
頑張ってください(^^♪
なので、テルオさんの場合には4リットルということになりますね。
頑張ってください(^^♪
体重80キロの人だと、
これまで僕が1日に飲んでいた水の量は500mlくらいだったの
いきなり明日から4リットルとかは無理なので、僕の場合は、
2時間くらいパソコンに向かっていると、
一気に飲もうとするから「無理っ！」ってなるので、1日かけて少しづつでもこまめに口にするのがポイントです(^
水を飲むと代謝が上がるので脂肪燃焼効果も高まりダイエットに効
コーヒーやコーラでも水分は摂れますが、
それと、ダイエット中に便秘になった記事で書き忘れたんですが、便秘にも水を飲むのは効果的です。
ダイエット中の便秘に悩まされる方はこれ↓↓
まとめ
● ダイエット中は「体重と同じg分」のタンパク質を1日に摂るのが良い。(体重80キロなら80g)
●
● 最大の効果を早く出したい人は、タンパク質だけを効率よく簡単に摂れるプロテインがおすすめ。
● 1日に飲む水の量は「体重の半分リットル分」くらいが理想。(体重80キロなら4リットル)
1度に大量に飲もうとするとキツイので、
特にダイエット中の便秘に悩まされる方は水を頑張って飲んだ方が良い。
【エクササイズコーチ体験記】随時更新中！
僕はパーソナルトレーニング業界最安と噂の『エクササイズコーチ』でダイエットに励んでいます！ლ(´ڡ`ლ)
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