こんにちは。パーソナルジムのエクササイズコーチ3ヵ月間で-
今回は、この-
これ食べて僕は12キロ痩せたよヽ(*^。^*)ノｳｪ〜
ってやつです。
それと共に、
ぶっちゃけ、
もくじ
-12キロのダイエットに成功した僕の食事内容
▸ 朝食
僕の朝は早く、
それと「おにぎり」
具は「たらこ」か「鮭」が主です。「
午前中はバイトをしているので、
おにぎりも喉を通らない日には「豆乳」を。
逆にもっと食べたければ量少なめな「サラダチキン」的なものを食べることも稀にあります。
朝ごはん少なくね？結構ストイックだな
と思うかもしれませんが、僕はお昼ご飯を結構食べることにしているので、
午前中はお昼ご飯のことばかり考えてます(笑)
と思うかもしれませんが、僕はお昼ご飯を結構食べることにしているので、
午前中はお昼ご飯のことばかり考えてます(笑)
▸ 昼食
僕が一日の中で一番食べるのがお昼です。11時〜13時の間くらいにいつも食べています。
「野菜」と「たまご」は基本的に毎日食べています。
それに加え「肉」も。
そして「魚」も。
たまにはこんなのも。
ちょっと物足りなければ「コカコーラゼロ」とか「
というように、お昼ご飯は結構食べてるよ(^o^)丿
ちなみに、米は「十六穀米」です。
ちなみに、米は「十六穀米」です。
▸ 夕食
逆に夕食はかなり少なめ。18時〜20時の間くらいにいつも食べています。
「たまご」は基本的に毎日食べていますが、
たぶん、夜ご飯はもう少し多くていいと思いますが、以前は夜ご飯たらふく食べてすぐ横になってゲップと共に胃酸がこみ上げ
夜ご飯を減らしたら胃酸がこみ上げるというのが無くなり、イライラすることも少なくなったので、
満腹のときよりも腹減ってるときの方が意外とイライラしないこと
▸ 間食
やっぱり昼食から夕食まで時間が結構空くし夕食も少なめなので、
基本は「たまご」「納豆」「豆腐」「ナッツ系」が中心。
たまには「フルーツ」系も
妻の実家で穫れるブルーベリーを凍らせておいて、
それでもどうしてもお腹が減ったときには「コカコーラゼロ」や「サラダチキン」「サラダフィッシュ」系を。
そして一日のたんぱく質があまりにも足りてないと思ったときには「プロテイン」なんかも。
プロテインはトレーニング終わりに飲むことが多いですね。
そして「コーヒー」は好きなのでほぼ毎日飲みます。
単純に間食として食べるときもあれば、
▸ 一日中口にするもの
僕が朝昼夜関係なく一日中口にするものは、「水」です。
水は一日2リットルを目標にしているので、
一気に飲もうとすると無理なので「一日かけて飲む」ようにするのがポイントです。
おかげさまでトイレの回数がダイエット前に比べて倍くらいになっ
ダイエット前の食事との変更点
僕がダイエット前と-12キロに成功したダイエット中と、食事の内容の何を変えたのか。
簡単に言うと、この5点について変えました。
● 米を減らした。
● 野菜、肉、魚、卵を増やした。
● 夜ご飯をガッツリ食べるのをやめた。
● 水をたくさん飲むようにした。
● 間食はカロリーの低いものにした。
● 野菜、肉、魚、卵を増やした。
● 夜ご飯をガッツリ食べるのをやめた。
● 水をたくさん飲むようにした。
● 間食はカロリーの低いものにした。
要するに、「不要なものを減らし、必要なものを増やした」ということです。
僕は決して「食べない」ということはしていません。
ダイエットではよく、
なのでダイエット中も「常に腹ペコ状態を我慢する」
こういう「我慢」ということをし続けようとすると継続が困難になりダイエット挫折の原因になるので、
僕はカロリー、脂質、糖質を減らした分、たんぱく質を増やしています。
それが「肉」「魚」「たまご」です。
動物性の脂、
肉でもムネ肉とか、できるだけ脂身は避けた方がいいですが、
そして、ダイエットでは便秘になりがちなので便秘解消のためと、体脂肪率を下げるために「野菜」
そして、代謝を上げて痩せやすい身体にするために「水」
水は1日2リットルを目標にしていますが、今1.
1.5リットルでも一気に飲もうとすると無理なので、
ダイエット中の食事制限のサボり方
ダイエットに食事制限は付き物です。
ケーキ食べるな
お菓子食べるな
ジュース飲むな
脂質とるな
糖質減らせ
と、ダイエット目的にパーソナルジムへ通えばエクササイズコーチに限らずどこでもこういうことを言われます。
もちろんこれは正しいことですが、
なので僕も我慢ができないときには無理をせず少しサボり、
ただ、その食べる「量」と「内容」には気をつけていました。
お菓子を食べる場合には「うまい棒」でしのぎました。
ポテチ1袋を買うと全部一気に食べてしまうので、
うまい棒1本ならばカロリーもそれほど大したことはありません。
甘いものが食べたいときには「モンテールのシュークリーム」を食べました。
モンテールのシュークリームは美味しいので以前から好きだったん
コンビニオリジナルのシュークリームとかだとカロリー380超え
それと僕はコーヒーは毎日飲みたいタイプなので、
しかし実は、意外とこっちの方が優秀です。
「ノンスウィート」って言うと、
まぁ、できればブラックがいいんですが。
こうしてお菓子や甘いものを徐々に減らしていき、
僕はサラダチキンの水っぽいパサパサ感が好きじゃないので、
帰宅時間が遅い人の夜ご飯について
夜遅くまでの仕事はダイエットをするには不利な環境です。
仕事の「疲れ」や「ストレス」
仕事を夜遅くまでやってる人は疲れ果てて帰るので、
そして食べたらすぐに寝ることになります。
僕は運良く、
一般的に「暇だと食べちゃう」と思われがちですが、実は一番食欲が増すのが「疲れ」と「ストレス」なので、
ダイエットには「夜ご飯はあまり食べない方がいい」と言われていますが、その理由は単純で、
お昼ご飯はたくさん食べても身体を動かしている時間がこの後もし
単純に寝る直前の食事は「
なので逆に、
では、
帰ったら食べずにすぐに寝るというのが一番ですが、
でも結局のところ、解決策は
● 17時くらいまでに終わる仕事をする
● 夜はできるだけ食べない
の2つの方法しかありません。
夜勤の仕事をしても朝帰ってたらふく食べてすぐに寝たら同じこと
仕事の時間は勤務時間帯の問題ではなく、
仕事が終わってから寝るまでの時間を多く取れる仕事ほどダイエット向
この中で現実的な「夜はできるだけ食べない」ということで言うと、
①「ゆでたまご」「サラダ」「納豆」「豆腐」「ナッツ」
② 朝ごはんを楽しみに、
と、こういった「できるだけ我慢しなくてもいい工夫」が必要になります。② 朝ごはんを楽しみに、
「理想の食事」〜食品添加物を断つ〜
ダイエットとは、突き詰めれば「筋肉」と「食事」です。
筋肉をつけて代謝を上げて太りにくい身体にすることが、
その筋肉のためには、食事の面がかなり重要です。
筋肉よりも、重要です。
3ヵ月間で-12キロの減量に成功した今、これから先の目標は「
簡単に言うと、
江戸時代にも存在していた食べ物を食べる。
もう少し具体的に言うと、
加工食品を断つ。
更に具体的に言えば、
コカコーラゼロとか飲まない。
お菓子なんか食べない。
サラダチキンなんか食べない。
プロテインなんか飲まない。
これらを「我慢しなくてもストレスにならない身体にしていく」ということです。
ダイエットのサボり方で「無理をしちゃいけない」
なぜお菓子を我慢するのがストレスなのかと言えば、
お菓子とはつまり、加工食品です。
「合法な麻薬」といったところでしょうか。
麻薬をやっていたら麻薬断ちするのはすごく大変なことと聞きます
お菓子やコーラを最初から知らなければ、
あれほど「ダイエットに良い！」
プロテインもそうです。
今のプロテインは味も違和感なく美味しいものになってきたようで
アスパルテームとかスクラロースとか、
そういった類の成分が一切不使用のプロテインがこの世で販売され
サラダチキンもプロテインも、江戸時代には存在していない食べ物です。
こういった加工食品でダイエットをしても加工食品断ちはできていないので、いつまで経っても加工食品の「お菓子食べたい」「
「カロリーゼロ」「添加物不使用」とか聞くとパッと見、
現代人の味覚は食品添加物を「美味しい」
それでは売れないので、
「カロリーゼロ」は言うまでもなく、人工甘味料が入っています。
ゼロコーラはカロリーも糖質も0なので一時的にはダイエットの手
一度2週間くらいコーラ断ちしてから飲んでみてください。
つまり、「ヤバイ」ということを身を持って実感できます。
この負のスパイラルから脱却したい
というのが、ダイエットに成功した僕の次の目標です。
「理想の食事」〜プロテインなんか飲まない〜
エクササイズコーチでも「糖質抜け」ということで、
「炭水化物減らすために米減らせ」とも言われていましたが米も完全には抜かなかったし、「
その理由は、これらの食品は江戸時代にも存在していたであろう食品だからです。
なぜパーソナルジムのトレーナーはこういう江戸時代からも食べ続
多くの人はBeforeAfterのCMのように短期間での大減
ですが、炭水化物や糖質を全カットして短期間で大減量をしても、
それと、トレーナーが推奨している「サラダチキン」「
つまり、加工食品で摂ってしまっている糖質の分を、
砂糖たっぷりの加工食品を食べずに糖質の多いにんじんトマトじゃ
確かに、ボディービルダーなんかだと、
プロテインを飲めば筋肉量増加のスピードは上がるのかもしれませ
糖質・脂質・炭水化物を全カットすれば僕ももっと痩せられたのかもしれませんが、
プロテインもサラダチキンも売っていなかった時代に生きていた昔
そんなことはありません。
むしろ、江戸時代の人間の方が健康だったのではないでしょうか。
昔の人間の寿命が短かったのはただ、
ということはつまり、
つまり、「ゆでたまご」のような “神食材” のことです。
ちなみに、夕食や間食として僕がよく食べていたこれ。
これは砂肝なんですが、上にかかってる緑色のソースはこれ。
原材料名のところを見てもらえばわかりますが、隠すものがなければ特に「添加物不使用」をわざわざアピールする必要もないんです。
更にちなみに、僕は炭水化物の王様とも言われる「米」
それは、
米は日本人の身体に適しているので、
僕が米を食べ続けたのは「健康的にダイエットがしたかったから」
人間の身体は人によって個人差があるものなので、「
デブのダイエットのキッカケとして「エクササイズコーチ」
エクササイズコーチはアメリカ発祥ということで、
確かにエクササイズコーチの人工知能のマシントレーニングは効率
僕も無理をしすぎない食事で3ヵ月間で-
ですが何度も言うように、効率はマシントレーニングだけに求め、
その理由は、
● 一人で継続するのが無理。
●「食べない」と人の身体は体重が落ちなくなる。
●「食べない」で体重を落とすと体脂肪率は逆に増える。
● 食品添加物に頼っていると太りやすい身体になる。
僕も以前まではこういうダイエットを繰り返し、
食べないで、走る。
こういう無駄なことをずっと繰り返し、
なので僕も「これじゃ痩せられないな」とわかっていました。
だけど何をどうしたらいいのかわからない。。
こういう、万年デブのダイエットの “キッカケ” となるのが、パーソナルジムです。
「キッカケ」と言っても、
エクササイズコーチはデブのダイエットのキッカケとしてとってもコスパが良いんです。
そして、エクササイズコーチに3ヵ月間も通えば、
● ダイエットのための食事。
● ダイエットの身体の仕組み。
● マシントレーニングの正しいやり方。
食事としては、トレーニングをしながらの「
エクササイズコーチはパーソナルトレーニングジムとしては「
僕もエクササイズコーチの最初の無料体験のときに、
あ、
結構しっかり食事のアドバイスしてくれるんだなΣ(゜o゜)
結構しっかり食事のアドバイスしてくれるんだなΣ(゜o゜)
と感じ、入会を決めました。
無料体験は文字通り無料なので、
もし体験してみて「なんか違うな」と思えば、
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