【エクササイズコーチ(渋谷店)体験ブログ 18/20】体重・体脂肪率・内臓脂肪の関係性

こんにちは。週1のトレーニングになってエクササイズコーチが毎週待ち遠しい雲藤テルオです。

今回はエクササイズコーチ体験１８回目です。

トレーニング前の体重測定結果がこちら。

今回の体重は74.75キロ。

ダイエット開始時の84.6キロから比べると、9.85キロの減量に成功中！

今回のトレーニングでは自分自身、筋肉が増えてきたことを実感する回になりました。

更に、自分でも意外なんですが、ダイエットに対する意識が変化してきたので、それについての話もぜひ読んでみてください！

今回は自分の中で結構重要な変化があったのでちょっと長めだよ(*^_^*)ノ
　
文字数多くてウザめだけど頑張って読んでみてね(^_-)〜

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エクササイズコーチ１８回目の内容
体重・体脂肪率・内臓脂肪の関係性
短期間での大減量はコスパが悪い
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エクササイズコーチ１８回目の内容

今回もトレーナーさん指名の希望が叶い、僕のお気に入りの “信頼できる肉体のトレーナーさん” が担当してくれました。

今回も、僕が一番贅肉を落としたい上半身中心のメニュー内容でした。

エクササイズコーチのマシントレーニングでは基本的に、ベストスコア(今までで一番力が強く出ている)が出ると次回から負荷が増す仕組みになっています。

毎回ベストスコアを更新し続けられるのが理想ですね。

毎回ベストスコアを更新するということは、それだけ筋肉がついてきたということなのでそれが理想なわけですが、もちろん毎回ベストスコアが出るわけじゃありません。

下手をすれば前回のスコアを下回ることだって結構あるんです。

しかしそんな中僕は今回、3つのトレーニングでベストスコアを更新しました。

あれ？
今日の負荷設定間違ってません？

実は、トレーニング前に僕はなぜか「今回は楽勝な気がするな」と、変な自信がありました。

自分に筋肉がついてきていることを特に最近実感していたからです。

同じトレーニングでも初期の頃と今回とで比べてみると、フォームもスマートになってきました。

肩の力が抜け、自然に見えます。

正しいフォームを覚えれば、目的の部位に効きやすい。

目的の部位に効いていれば、筋肉がつきやすい。

筋肉量がアップしてくれば、よりフォームも安定する。

良い流れが出来上がってきたようだ(๑•̀ㅂ•́)و✧

あ、
　
吉祥寺店がそろそろオープンするらしいです(^^)
　

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体重・体脂肪率・内臓脂肪の関係性

今回も卒業後を想定し、トレーナーさんにいろいろ質問してみました。

内臓脂肪って、どれくらいの数値が理想なんですか？

内臓脂肪は男性だと9%くらいまでは落としたいですね。

内臓脂肪を落とすには食事の面が重要になってきます。
　
● 脂質を減らす
● 魚を積極的に食べる
　
動物性脂肪はダイエットに良いので魚の脂は問題ありません。魚を積極的に食べていきましょう。
「脂肪を減らすのに脂を食べる」というのも変な話かもしれませんが、オリーブオイルも身体には良いので食べていきましょう。

最近体重の減りが悪いので、そのことについても聞いてみました。

最近体重の減りが悪いのは「筋肉も増えてきたから」と考えることもできますか？

そう考えることもできますね。
　
まぁ、テルオさんの場合、最初の1ヵ月間での減量がかなり早かったので、むしろ今くらいの減り幅が通常なんです。

他の人も体重の減り幅は小さくなっていくものなんですか？

そうですね。
　
減り幅が小さくなってきたということは、身体の中の余分なものが出切ってきた状態だと思うので、ここから先はやっぱり「筋肉」の重要性が増していきます。

やっぱり、大体は僕の想像していた通りでした。

なぜ想像できていたことをわざわざ聞いたのかというと、僕の「ダイエットに対する意識の変化は正しいのか」の確認のためでした。

最初は、というかこれまでは「体重を落としたい」を最優先に、っていうかそれだけを考えていたんですが、エクササイズコーチに通い出して、自分で身体に触って筋肉がついてきたことを実感することができてきて、体重を落とすということよりも「筋肉を増やしたい」という欲望の方が勝ってきたんです。
　
今後エクササイズコーチを卒業し、長い目で見たときに、筋肉を増やすということを優先にした方が体重も無理なく落ちていく身体になるのかなと思ったんですが。

そういう考え方になってきたんですか？
それは本当に良い変化ですね！(^_^)
　
ダイエットをしたいという人はどうしても体重にばかり目が行きがちですが、長い目で見れば「体脂肪率」に目を向けた方がいいんですね。

筋肉をつけずに体重を落としても体脂肪率は増えるんです。
そういうダイエットのし方をしている人もいますが、あまりおすすめしません。
　
テルオさんは体重の減り幅は小さくなってきましたが、体脂肪率も減っています。

ということは、筋肉がついてきているということです。
　
本当はダイエットで一番目を向けるべきは「体脂肪率」なんです。

短期間での大減量はコスパが悪い

今月の目標「70キロ」の達成がかなり怪しくなってきたのでその言い訳みたいになっちゃってますが、、自分の中でのダイエットの優先順位に変化が現れてきました。

今まではとにかく「体重を減らしたい！」というのが最優先にずっとあったんですが、最近、体重の落ちよりも「筋肉をもっと増やしたい」というのが自分の中で優先順位が高くなってきています。

こういう「体重減らすより筋肉増やす」というのは、意外と多くのデブも知っているであろう正しいダイエット思考です。

僕も正直、エクササイズコーチに通う前からもそれが正しいことは頭ではわかっていたんですが、筋肉がつくといことを今までの人生の中で体験したことがなかったので、やっぱり体重を落とすことだけに意識が向いていました。

それが、エクササイズコーチに通い出して「筋肉がついてきた」ということを自分で自分の身体を触って実感することができてくると、「もっと筋肉を増やしたい！」という方向の考え方の方が強くなってきました。

しかも、筋肉量が多くなればなるほど、太りにくく痩せやすい身体になることができる。

しかもしかも、脂肪よりも筋肉の重さは軽いんです。

ご飯を抜いてダイエットしてる人が5キロ減量できたとして、それは脂肪が落ちただけ。またご飯を食べれば、身体は「筋肉もないのにこれ以上脂肪落としたらヤバくね！？」ってことで、リバウンドです。

一方で、筋トレしてダイエットしてる人は5キロ脂肪が落ちても3キロ筋肉がつけば体重的には2キロしか減っていません。しかし、この3キロの筋肉により、その後も脂肪は燃焼され続ける身体になります。

つまり長い目で見れば、筋肉をつけといた方が代謝が上がり痩せやすく太りにくい身体になることができるということです。

短期間での大減量は、コスパが悪い。

こんな思考になったのはまさに、エクササイズコーチのおかげですね！

でもまぁ、エクササイズコーチにお世話になっている今月いっぱいは、
　
70キロ
　
狙いにいきますよ！ლ(･ิω･ิ　)

狙いにいってどうなったのか。

というのも「経験」ですので。

無理はしませんがね。
　

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