こんにちは。渋谷で結果を出す男、雲藤テルオです。
今回はエクササイズコーチ体験８回目。
トレーニング前の体重測定結果がこちら。
今回の体重が78.95キロ。
スタート時が84.6キロなので、今回で5.
僕もこの減りには驚いてますが、
お母さん。
渋谷で結果、出してます。
もくじ
エクササイズコーチ８回目の内容
今回は、トレーニングを始めて約1ヵ月が経ちましたが、
最近背中が「凝ってる」感じなんですよね。
特にトレーニングをした日の夜に背中、肩甲骨の辺りが「
最初は筋肉痛かなと思ってたんですけど、
特にトレーニングをした日の夜に背中、肩甲骨の辺りが「
最初は筋肉痛かなと思ってたんですけど、
トレーニングをすると凝りが取れてきてスッキリするものなんです
でも背中に筋肉がついていないとダルくなるかもしれませんね。
でも背中に筋肉がついていないとダルくなるかもしれませんね。
毎回トレーナーさんに「背中効いてる感じありますか？」
なるほど。
では今回は全てのトレーニングでフォームをチェックしながら進めていきましょう！
では今回は全てのトレーニングでフォームをチェックしながら進めていきましょう！
ということで、無料体験のときに担当してくれた、あの “信頼できる肉体のトレーナーさん” が今回8回目にして初めて担当になりました。
今回は、改めてフォームを全てチェックしてもらいながらトレーニングを進めること
これは疲れてくると膝が開いて、つま先だけで押そうとするので、
● 膝は最後まで開かないように
● 足裏全体で押すように
● お尻が浮かないように
を意識すると目的の部位に効きます。
これは腕よりも
● 腹筋で押すように
意識すれば大丈夫です。
これはフォームが最初からキレイなので大丈夫ですね(^_^)
これは疲れると手首が曲がってきて、肘が開いてきてしまうので、
● 胸を上に突き出すように
● 手首を曲げないように
● 肘が開かないように
● お尻を最後まで後ろにくっつけて
を意識しましょう。
今回ベストスコア出ましたよ！
これが背筋を鍛えるトレーニングなので、
疲れてくると肘が開いてきて、肩が上がってしまうので、
● 胸をしっかり張って
● 肘が開かないようにして
● 肩を落として
を意識すると背中に効くはずです。
これも前回よりスコア良かったですよ！
お疲れ様でした！
今回のトレーニングはなんだか、気持ちの良い疲労感ヽ(^。^)
今回は、今までのトレーニングで一番 “できた感” を感じることができた20分間でした。
前回よりも良いスコアを出したマシーンがいくつかあったし、
胸の筋肉は皆さんそれなりにあるんですが、
つまり、筋トレはフォーム次第だということがわかりました。
2ヵ月目は
渋谷店で一番フォームがキレイな男
を目指して頑張ろう。
渋谷店で一番フォームがキレイな男
を目指して頑張ろう。
エクササイズコーチの “トレーナーが固定じゃない” というデメリットを「メリット」にしてしまおう！
マッチョの人は自分でも鍛えているという経験があるので、
自分に合うトレーナーさんと出会ってしまうと、
でも逆に考えれば、
● 合わないトレーナーさんが担当になったらずっとその人の指導を受
● トレーナーさんが固定だと「良い」「悪い」を比べられないので、
● 悪いトレーナーさんに当たってしまったらずっとその人の悪いトレ
こういうことになりがちなので、
こういう経験はパーソナルトレーニング卒業後に自分でダイエットを続けていくときに活きてくると思います。
僕のトレーニングスケジュールの取り方
テルオさんのスケジュールの取り方良いですね(^^)
トレーナーさんに僕のエクササイズコーチのトレーニングスケジュ
僕は、
● 毎週同じ曜日
● 同じ時間
にトレーニングを受けるようにしています。
トレーニングは月8回なので、トレーニングの間隔は一定の方が良いと思い、そうしています。
月4回コースであれば週1で。月6回コースだと、、
それと、同じ時間というのは、
ちなみに僕は、
予約はスマホからでもこんなふうに、
前の月の25日から翌月の予約が取れるようになるので、
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体重減り過ぎじゃないっすか！？