【エクササイズコーチ(渋谷店)体験ブログ 8/20】筋トレはフォームが大事!

 
こんにちは。渋谷で結果を出す男、雲藤テルオです。
 
今回はエクササイズコーチ体験8回目。僕は一番高い月8回コース会員なので、今月は今回のトレーニングで最後です。
 
 
トレーニング前の体重測定結果がこちら。
 
 
今回の体重が78.95キロ。
 
スタート時が84.6キロなので、今回で5.65キロの減量に成功中です!
 
信頼できる肉体のトレーナーさん
ちょっとテルオさん···

体重減り過ぎじゃないっすか!?

 
僕もこの減りには驚いてますが、トレーナーさんの方が驚いてました( ´∀`)v
 
テルオ
お母さん。

渋谷で結果、出してます。

エクササイズコーチ8回目の内容

 
今回は、トレーニングを始めて約1ヵ月が経ちましたが、最近ちょっと気になっていることがあるので、最初にトレーナーさんに相談してみました。
 
テルオ
最近背中が「凝ってる」感じなんですよね。
特にトレーニングをした日の夜に背中、肩甲骨の辺りがダルい」というか「重苦し」というか。。
最初は筋肉痛かなと思ってたんですけど、そうじゃないみたいなんです。
信頼できる肉体のトレーナーさん
トレーニングをすると凝りが取れてきてスッキリするものなんですが。。
でも背中に筋肉がついていないとダルくなるかもしれませんね。
テルオ
毎回トレーナーさんに「背中効いてる感じありますか?」と聞かれるんですが、背中に効いてる感があまりなくて腕ばかり疲れるんです。
信頼できる肉体のトレーナーさん
なるほど。
では今回は全てのトレーニングでフォームをチェックしながら進めていきましょう!
 
ということで、無料体験のときに担当してくれた、あの “信頼できる肉体のトレーナーさん” が今回8回目にして初めて担当になりました。
 
今回は、改めてフォームを全てチェックしてもらいながらトレーニングを進めることに。
 
 
 
信頼できる肉体のトレーナーさん
これは疲れてくると膝が開いて、つま先だけで押そうとするので、

膝は最後まで開かないように
足裏全体で押すように
お尻が浮かないように

を意識すると目的の部位に効きます。

 
 
 
信頼できる肉体のトレーナーさん
これは腕よりも

腹筋で押すように

意識すれば大丈夫です。

これはフォームが最初からキレイなので大丈夫ですね(^_^)

 
 
 
信頼できる肉体のトレーナーさん
これは疲れると手首が曲がってきて、肘が開いてきてしまうので、

胸を上に突き出すように
手首を曲げないように
肘が開かないように
お尻を最後まで後ろにくっつけて

を意識しましょう。

信頼できる肉体のトレーナーさん
今回ベストスコア出ましたよ!
 
 
 
信頼できる肉体のトレーナーさん
これが背筋を鍛えるトレーニングなので、しっかり背中に効くようにしましょう。

疲れてくると肘が開いてきて、肩が上がってしまうので、

胸をしっかり張って
肘が開かないようにして
肩を落として

を意識すると背中に効くはずです。

信頼できる肉体のトレーナーさん
これも前回よりスコア良かったですよ!

お疲れ様でした!

 
 

テルオ
今回のトレーニングはなんだか、気持ちの良い疲労感ヽ(^。^)
 
 
 
今回は、今までのトレーニングで一番 “できた感” を感じることができた20分間でした。
 
前回よりも良いスコアを出したマシーンがいくつかあったし、それに今回のトレーニングはなんだか、嫌〜な疲れではなく、気持ちの良い疲れを感じることができたんです。
 
信頼できる肉体のトレーナーさん
胸の筋肉は皆さんそれなりにあるんですが、背中の筋肉はつきにくいので、背中に筋肉がついてくれば変なダルさはなくなってくると思いますよ。
 
つまり、筋トレはフォーム次第だということがわかりました。
 
テルオ
2ヵ月目は
渋谷店で一番フォームがキレイな男
を目指して頑張ろう。
 

エクササイズコーチの “トレーナーが固定じゃない” というデメリットを「メリット」にしてしまおう!

 
マッチョの人は自分でも鍛えているという経験があるので、教え方がうまい!Σ(゜-゜)
 
関連記事
エクササイズコーチでトレーナーさんの参考にするべき意見の選び方を “ぶっちゃけて” 公開中なのでこちらも参考に↓↓

エクササイズコーチで一番参考にするべきは「マッチョ」なトレーナーだ!٩(๑òωó๑)۶

 
自分に合うトレーナーさんと出会ってしまうと、エクササイズコーチの「トレーナーが固定じゃない」というデメリットをすごく感じてしまいます。。
 
でも逆に考えれば、トレーナーが固定の高額な他社のパーソナルトレーニングの場合、
 
合わないトレーナーさんが担当になったらずっとその人の指導を受けなくてはいけない。
 
トレーナーさんが固定だと「良い」「悪い」を比べられないので、そもそもこのトレーナーさんが自分に合うのか合わないのかわからない。
 
悪いトレーナーさんに当たってしまったらずっとその人の悪いトレーニングを信じてやり続けることになってしまう。
 
こういうことになりがちなので、いろんなトレーナーさんが担当するエクササイズコーチでは、指導の仕方の違いを比べながら、自分に「合う」「合わない」を経験で感じることができるというのは逆にメリットだと思います。
 
こういう経験はパーソナルトレーニング卒業後に自分でダイエットを続けていくときに活きてくると思います。
 

僕のトレーニングスケジュールの取り方

信頼できる肉体のトレーナーさん
テルオさんのスケジュールの取り方良いですね(^^)
 
トレーナーさんに僕のエクササイズコーチのトレーニングスケジュールの取り方が良いと言われたので、僕のスケジュールの取り方を参考までに。
 
僕は、
 
毎週同じ曜日
同じ時間
 
にトレーニングを受けるようにしています。
 
トレーニングは月8回なので、トレーニングの間隔は一定の方が良いと思い、そうしています。
 
月4回コースであれば週1で。月6回コースだと、、ちょっと計算が難しいですが。
 
 
それと、同じ時間というのは、特にデブだと1日で体重が1キロくらいは変わるので、体重計測の時間が同じ方が正確なデータがとれるかなと思い、そうしています。
 
 
ちなみに僕は、毎週月曜日と木曜日のお昼12時頃にできるだけ固定でスケジュールを押さえます。
 
予約はスマホからでもこんなふうに、
 
 
前の月の25日から翌月の予約が取れるようになるので、僕のようなスケジュールの取り方をしたい人は25日になったらすぐに翌月の予約を全て押さえてしまうのがいいですね。
 

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