こんにちは。パーソナルトレーニングジムのエクササイズコーチでダイエット中の雲藤テルオです。
自己流ダイエットでもパーソナルトレーニングでもそうですが、
僕もダイエットを始めて1週間目くらいで4日間ほど便秘になりました。
そこで僕は、便秘4日目に “あること” をしたところ、5日目にして便秘が解消！
今回は、僕のダイエット中の便秘に悩んだことの記録として、
同じようにダイエットで便秘に悩んでいる方は参考にしてみてくだ
もくじ
ダイエット中の便秘の理由は食事制限？
僕の便秘になる前と後の生活の変化を探れば、
前と後で変わった点
１. パーソナルトレーニングジムの「エクササイズコーチ」２. 食事内容をガラッと変えた。
３. 規則正しい生活をすることにした。
(1週間毎日同じ時間に起きる)
(昼寝をしない)
便秘になる前と後の生活の変化を比べてみたところこういう変化が
パーソナルトレーニングジムのエクササイズコーチに入会しダイエットを始めました。
それと同時に食事内容もガラッと変えました。
ダイエット前は1回の食事量も多く、朝昼晩3食米を食べ、
ダイエットを始めてからはこんな感じに。
全体的に1回の食事量を減らし、晩ご飯は炭水化物を抜き、肉·魚·卵といった筋肉増量に必要なタンパク質を多めに摂るようにしました。
それと、規則正しい生活をしようと思い、毎朝5時半に起きるようにし、以前まではたまにやっちゃってた2〜
この中に便秘の原因があるはずです。
多分「食事」であることは僕にも想像がついていましたが、ダイエットで食事制限をしながらこの食事内容をどう変えれば便秘
エクササイズコーチのトレーナーの便秘解消アドバイス
「食事内容を急激に変えると便秘になる」という部分は、
なので、トレーナーさんのアドバイス通りに野菜を多めに摂ることに。
野菜を多めに食べてみたが便秘は解消されなかった
トレーナーさんのアドバイスに従い野菜を多めに食べてみましたが
確かに食物繊維を多く摂るのは便秘解消の常識ですが、
最初にも話した通り、
ということで、
僕が便秘を解消した方法
便秘4日目の夜から5日目の夕方にかけて僕が行った便秘改善·解消の方法により、5日目の夜に便秘が解消されました。
やったのはこれです↓↓
僕の便秘解消方法
● 晩ご飯も炭水化物を食べる● 2〜3時間の昼寝をする
炭水化物を食べると言っても、米をドカ食いするわけではなく、
ちょっとわかりにくいですが、写真の左がお茶漬けです。
晩ご飯も以前のように炭水化物を食べてみました。
それと、以前はよくしていた昼寝も2時間くらいしてみました。
そうしたら、その日の夜に便秘が解消！
要するに、僕が試してみた便秘解消の方法とは、ダイエット前の生活スタイルに少し戻してみたということです。
米食べろ
昼寝しろ
ということではなく、以前の生活スタイルに少し戻してみると言う意味です。
それが僕の場合は「米」と「昼寝」だったというだけ。
ダイエットを決意すると人は、
全てはバランスです。
できれば最初から一気に変えずに “徐々に徐々に” というのが健康的でベストだと思うんですが、
確かにトレーナーさんの言う通り野菜は食べた方がいいんでしょう
自分だけの「ダイエット遺伝子」も参考になる
僕が便秘解消の方法として「米を食べる」
その遺伝子検査を受けた僕の結果にはこうありました。
野菜やご飯を充分とり、肉や魚を食べ過ぎないようにしましょう。
ダイエットは炭水化物を抜くのが常識ですが、遺伝子的に僕は「
つまり、こういうことだと思います。
短期間で減量するにはダイエットの基本である「炭水化物を抜く」
しかし長期的に見ると、僕の場合は「
これを思い出したので、程よく米を食い、
ということを便秘解消のためにしてみました。
ダイエットをして痩せるための身体の仕組みの基本は人間誰でも同
僕の今回の便秘のように、
ダイエット中に便秘によく悩まされる方は参考にしてみてください
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食物繊維(野菜)が足りていないようなので、