こんにちは。
今回はエクササイズコーチ体験１８回目です。
トレーニング前の体重測定結果がこちら。
今回の体重は74.75キロ。
ダイエット開始時の84.6キロから比べると、9.85キロの減量に成功中！
今回のトレーニングでは自分自身、
更に、自分でも意外なんですが、
エクササイズコーチ１８回目の内容
今回もトレーナーさん指名の希望が叶い、僕のお気に入りの “信頼できる肉体のトレーナーさん” が担当してくれました。
今回も、
エクササイズコーチのマシントレーニングでは基本的に、
毎回ベストスコアを更新し続けられるのが理想ですね。
毎回ベストスコアを更新するということは、
下手をすれば前回のスコアを下回ることだって結構あるんです。
しかしそんな中僕は今回、
あれ？
今日の負荷設定間違ってません？
今日の負荷設定間違ってません？
実は、トレーニング前に僕はなぜか「今回は楽勝な気がするな」
自分に筋肉がついてきていることを特に最近実感していたからです
同じトレーニングでも初期の頃と今回とで比べてみると、
肩の力が抜け、自然に見えます。
正しいフォームを覚えれば、目的の部位に効きやすい。
目的の部位に効いていれば、筋肉がつきやすい。
筋肉量がアップしてくれば、よりフォームも安定する。
良い流れが出来上がってきたようだ(๑•̀ㅂ•́)و✧
あ、
吉祥寺店がそろそろオープンするらしいです(^^)
吉祥寺店がそろそろオープンするらしいです(^^)
体重・体脂肪率・内臓脂肪の関係性
今回も卒業後を想定し、
内臓脂肪って、どれくらいの数値が理想なんですか？
内臓脂肪は男性だと9%くらいまでは落としたいですね。
内臓脂肪を落とすには食事の面が重要になってきます。
● 脂質を減らす
● 魚を積極的に食べる
動物性脂肪はダイエットに良いので魚の脂は問題ありません。
「脂肪を減らすのに脂を食べる」
● 脂質を減らす
● 魚を積極的に食べる
動物性脂肪はダイエットに良いので魚の脂は問題ありません。
「脂肪を減らすのに脂を食べる」
最近体重の減りが悪いので、
最近体重の減りが悪いのは「筋肉も増えてきたから」
そう考えることもできますね。
まぁ、テルオさんの場合、
まぁ、テルオさんの場合、
他の人も体重の減り幅は小さくなっていくものなんですか？
そうですね。
減り幅が小さくなってきたということは、身体の中の余分なものが出切ってきた状態だと思うので、
減り幅が小さくなってきたということは、身体の中の余分なものが出切ってきた状態だと思うので、
やっぱり、大体は僕の想像していた通りでした。
なぜ想像できていたことをわざわざ聞いたのかというと、僕の「
最初は、というかこれまでは「体重を落としたい」を最優先に、っていうかそれだけを考えていたんですが、
今後エクササイズコーチを卒業し、長い目で見たときに、
今後エクササイズコーチを卒業し、長い目で見たときに、
そういう考え方になってきたんですか？
それは本当に良い変化ですね！(^_^)
ダイエットをしたいという人はどうしても体重にばかり目が行きが
それは本当に良い変化ですね！(^_^)
ダイエットをしたいという人はどうしても体重にばかり目が行きが
筋肉をつけずに体重を落としても体脂肪率は増えるんです。
そういうダイエットのし方をしている人もいますが、
テルオさんは体重の減り幅は小さくなってきましたが、
ということは、筋肉がついてきているということです。
本当はダイエットで一番目を向けるべきは「体脂肪率」なんです。
そういうダイエットのし方をしている人もいますが、
テルオさんは体重の減り幅は小さくなってきましたが、
ということは、筋肉がついてきているということです。
本当はダイエットで一番目を向けるべきは「体脂肪率」なんです。
短期間での大減量はコスパが悪い
今月の目標「70キロ」
今まではとにかく「体重を減らしたい！」
こういう「体重減らすより筋肉増やす」というのは、
僕も正直、
それが、エクササイズコーチに通い出して「筋肉がついてきた」
しかも、筋肉量が多くなればなるほど、
しかもしかも、脂肪よりも筋肉の重さは軽いんです。
ご飯を抜いてダイエットしてる人が5キロ減量できたとして、
一方で、
つまり長い目で見れば、筋肉をつけといた方が代謝が上がり痩せやすく太りにくい身体にな
短期間での大減量は、コスパが悪い。
こんな思考になったのはまさに、
でもまぁ、
70キロ
狙いにいきますよ！ლ(･ิω･ิ )
70キロ
狙いにいきますよ！ლ(･ิω･ิ )
狙いにいってどうなったのか。
というのも「経験」ですので。
無理はしませんがね。
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文字数多くてウザめだけど頑張って読んでみてね(^_-)〜