こんにちは。パーソナルトレーニングジムのエクササイズコーチへ通って3ヵ月間で-12.5キロのダイエットに成功した雲藤テルオです。
こうして3ヵ月間で-
「お金を払えば痩せさせてくれるところ」ですか？
いいえ、違います。
ダイエットの知識を学ぶ場所です。
ダイエットは、簡単です。
● 食べない
● 運動する
これで誰でも例外なく必ず絶対に痩せることができます。
1億人のデブがいたら1億人のデブが知っている常識です。
この内の5千万人くらいが、ご飯を抜き、糖質・
これらを1ヵ月ほど続け、頑張ってるのに体重が減らなくなり、
こうしてリバウンドを繰り返している5千万人中、
そうして通ったパーソナルジムである程度結果を出すことができる
“リバウンドしないための” ダイエットは、もうちょっと難しくなります。
● 良いものを食べる
● 筋肉増やす
これで誰でも例外なく必ず絶対に太りにくい健康な身体になること
パーソナルジムで結果を出した800人中、
パーソナルジムを卒業した後に、その体重を維持、
（人数は何の根拠もない私の肌感覚によるものです）
● これからエクササイズコーチや他のパーソナルジムへ通おうと考え
● パーソナルジム卒業を控え、
● パーソナルジム卒業後にダイエットに挫折してしまいそうな方。
こういった方へ、リバウンドしない10人の中に入るために、
今回は、エクササイズコーチ3ヵ月間で僕が「
一生お金を使ってパーソナルジムに通うわけにはいかないので、
お金を無駄に使う必要はありません。
パーソナルジムは、3ヵ月で十分です。
もくじ
パーソナルジムは3ヵ月間で十分
エクササイズコーチは3ヵ月間で十分だし、
「3ヵ月間で十分」の理由は、ダイエットに必要な経験と知識は3ヵ月間で全て学べるからです。
「エクササイズコーチで十分」の理由は、3ヵ月間で全て学べるのであれば、
パーソナルジムを卒業後に一人でダイエットを継続する場合、
1年2年…とパーソナルジムへ通える人以外は、通常3ヵ月、
4〜5キロの減量が目標の方ならともかく、
それは、そういう大減量を短期間に行うと、
通常、
こうしてパーソナルジム3ヵ月間で最終目標を達成できなかった人
パーソナルジムとは、3ヵ月間で卒業後に一人でダイエットを継続するための「経験」と「知識」
エクササイズコーチで学んだ5つのこと
ダイエットの正しい「知識」と、
知識というものは、「こうやったら筋肉がついた！」「
ダイエットの知識は皆それなりに知ってはいるが、「
僕はエクササイズコーチ3ヵ月間で「痩せた」
エクササイズコーチで学ぶべきはこの5つです。
● 一生使えるダイエット成功の「経験」
● 自分の「限界」の超え方
● 食の正しい「知識」
● マシントレーニングの「基本」
● 体重よりも「体脂肪率」が大事
● 自分の「限界」の超え方
● 食の正しい「知識」
● マシントレーニングの「基本」
● 体重よりも「体脂肪率」が大事
▸ 一生使えるダイエット成功の「経験」
TVや雑誌に影響され思いつきで自己流ダイエットをしたことのあ
5日ではそのダイエット法が「正解」なのか「間違い」
つまり、一人で自己流のダイエットをする場合、すぐに結果が出ないと続けられないんです。
パーソナルジムはエクササイズコーチに限らずどこでも1ヵ月、
そしてトレーナーさんのアドバイスなどを真面目に実践していけば
この「結果が出た」という経験こそが、
▸ 自分の「限界」の超え方
僕もエクササイズコーチへ通うまで知らなかったんですが、
特にこれといった運動部にも入っていなかったという根っからのデ
例えば僕も、これまで健康のためと思い、
が、
エクササイズコーチでは、6階まで強制的に行かされました。
でもこれが意外と、行けてしまったんです(゜o゜)
意外と6階まで行けるんだ
6階まで行った方がいいんだ
6階まで行くとこんな感じなんだ
エクササイズコーチは、この「5階と6階の差」を経験させてくれるんです。
こういう「自分の限界の超え方」を経験することこそ正に、
限界を超え続けることが筋トレの基本になります。
▸ 食の正しい「知識」
ダイエットの正しい知識とは「食」についてが主です。
ダイエットとは、「食事」が土台となり、
ダイエットにおける食事について学んだことはいろいろとあるので
最も大事なことを一つだけ話すと、
●「食わない」と、太る
●「食わない」と、痩せない
自己流ダイエットで「食事を抜く」というやり方をしている人って結構多いと思うんですが、
食事を抜くだけで痩せると筋肉も落ちるので、体脂肪率は逆に増します。
食事を抜き続けるのは不可能なので、その後ドカ食いしてリバウンドします。
食事を抜き続けると人間の身体は異常事態と感じ脂肪を蓄え体重を増やそうとするので、
食事を抜くと身体に栄養が足りなくなるので、
しっかり食べて栄養が満たされて筋肉も増えれば、人間の身体は安心して脂肪を減らしてくれます。
こういう「食の正しい知識」を学ぶことが、卒業後にリバウンドしないためには必要なことです。
ビジネスは「お金を使わなきゃお金は増えない」
ダイエットは「食わなきゃ痩せない」。
▸ マシントレーニングの「基本」
エクササイズコーチは人工知能AIによるマシントレーニング中心のパーソナルジムなので当然、マシントレーニングを学ぶことができます。
僕も3ヵ月間このマシンでトレーニングしてみて実感しましたが、
僕の場合は特に背中へのアプローチが苦手だったので、
この、
それと共に、
● 筋肉の伸縮範囲を広くとる。
● 軽い負荷で長時間やる必要はない。
● 1セット10回ギリギリできる重さで。
● 慣れてきたら3セットとかに挑戦。
● 筋トレは週2回、1回1時間以内で良い。
● 軽い負荷で長時間やる必要はない。
● 1セット10回ギリギリできる重さで。
● 慣れてきたら3セットとかに挑戦。
● 筋トレは週2回、1回1時間以内で良い。
こういうマシントレーニングの基本も学びました。
これらは聞いただけで実践できるかもしれませんが、「
▸ 体重より「体脂肪率」が大事
体脂肪率が大事なことは誰でも知っていますよね。
日本で冬でも半袖の外国人をたまに見かけますが、
デブに対して「そんなにデブなのに何で寒いの？ “ミートテック” は？」
一年中半袖短パンののび太くんはああ見えて、
体脂肪率を減らすということは要するに、筋肉を増やすということです。
さっきも話したように、
脂肪を減らすためには、筋肉量を増やして代謝を上げて脂肪を燃焼させることが必要です。
例えば僕のエクササイズコーチでの数字の推移を見てみると、
体重が落ちるに従って体脂肪率も落ちています。
これが、筋肉を増やさずに食事制限だけで痩せると体脂肪率は逆に増えることになりますよね当然。“率” ですから。
体重が減っても体脂肪率が増えていればそれは、脂肪は減っていないことを意味し、
つまり、体重が減ったのに「体脂肪率が増える」、または「
逆に、体重が減って体脂肪率も減っていればそれは、
筋肉が増えれば基礎代謝が上がり脂肪が燃焼されやすくなるので、
要するに「体重よりも体脂肪率が大事」の意味は、体重よりも「筋肉」に目を向けていこうという意味です。
言うなれば、これがパーソナルジムの「卒業試験の答え」
そしてこの答えはちょっくちょくトレーナーさんも口にしているは
その答えがちゃんと頭の中に残った人だけが、
この試験に回答期限はないので、卒業してからでも、
これからその「リバウンドしないための答え」を教えます。
パーソナルジム卒業後にリバウンドしないための方法
● 金払ったんだから痩せさせてくれるんでしょ？
● トレーナーのアドバイスは全部実践してるよ！
● 頑張ったのに昨日の体重と同じだ…
● 食って寝たら太っちゃう！
● よし、食わずに走り行こう！
● 毎日水4リットル飲まなくちゃ！
● 1食プロテインに置き換えてるよ♪
● 炭水化物は一切食べないよ！
● 糖質は一切摂らないよ！
● トレーナーのアドバイスは全部実践してるよ！
● 頑張ったのに昨日の体重と同じだ…
● 食って寝たら太っちゃう！
● よし、食わずに走り行こう！
● 毎日水4リットル飲まなくちゃ！
● 1食プロテインに置き換えてるよ♪
● 炭水化物は一切食べないよ！
● 糖質は一切摂らないよ！
自己流のダイエットしかしたことがない人ならばともかく、
いろいろと試した結果これが「私に合ってる」
私たちデブがパーソナルジムへ通う目的は、
もし上の赤枠のどれかに自分が当てはまっていて、
▸「金払えば痩せさせてくれる」の考え方をやめろ
パーソナルジムに入会して「
大学に授業料払ってるからって頭は良くならないし、
大学のブランド名だけで大企業に就職できたとしても、
パーソナルジムでは「
▸ トレーナーの意見を選別しろ
「
エクササイズコーチはそれ程でもないが、特に「返金保証」
例えば、
・炭水化物食うな
・糖質全カットしろ
・脂質全カットしろ
・プロテイン飲め
・1食プロテインに置き換えろ
・トマト食うな
・にんじん食うな
・じゃがいも食うな….
などなど。
なぜパーソナルジムのトレーナーはこういうストイックな要求をす
それは、
なぜ短期間でガッツリ痩せさせたいのか。
それは、より高い数字的結果を出せば実績のインパクトが大きいから。
それより何より、私達デブがそれを望んでいるから。その望みに応えているだけ。
パーソナルジムは、「
なので、
だから、
単純にトレーナーの話が「正しいか間違いか」
▸ 体重は短期間で落とし続けない方がいい
体重はずっと減り続けると危険だ。
それには2つの理由がある。
① 身体が「異常事態」と感じ「脂肪を蓄え体重を増やそう」
短期間で体重が劇的に減り続けると人間の身体は「異常事態」
ダイエットで陥る「停滞期」はこのため。
② 人を「絶食」に走らせる。
身体の「異常事態」
絶食は栄養が足りなくなるので危険なのはもちろん、
停滞期に入ったら、というか、
しばらくはしっかりご飯を食べその体重を維持することで、
▸ 毎日の体重で一喜一憂するな
体重は毎日減ったり増えたりを繰り返す。1〜
ダイエット中の人は「毎日同じ時間に体重を計る」
例えば毎朝起きてからすぐに体重を計るとしても、
「今」の体重は今朝計った体重ではなく、2週間くらいの平均の体重が「今」の体重という認識でいい。
体重の推移を記録するならば、月の平均で記録を取るようにしよう。
▸ よく寝ろ
睡眠時間が短いと体重は減りにくい。
睡眠とダイエットの関係は結構重要だ。
起きている時間が長く睡眠時間が短ければ身体が疲れるので、
また、睡眠時間が少ないことがストレスとなり、この「疲れ」
できる人は適度な昼寝も良い。
▸ 減量よりも筋肉増やせ
パーソナルジムに通ったならば、良いトレーナーであれば「
筋肉を増やすことが結果「太りにくく痩せやすい身体」になる。
パーソナルジムに通ったのにいつまでも「減量」に固執せず、
筋肉で多少体重が増えるのは問題ない。
▸ ランニングじゃ痩せない
パーソナルジムに通ったならば、
もちろん、
だが、ランニングじゃ痩せない。
いちいち走っただけで痩せてたんじゃ人間は皆死んでしまう。
もう少し正確に言うと、ランニングじゃ筋肉はつかない。
筋肉は負荷をかけないと増えない。
いちいち走っただけで筋肉ついてたんじゃ、
「毎朝のランニングでダイエットに成功した」
だが、走って食事制限して痩せた人は、この先も走って食事制限し続けないと現状維持できない。
それは筋肉が増えていないから。太りやすく痩せにくい身体は変わっていない。
個人的には、
汗はまぁ、流してみてもいい。
パーソナルジムを卒業したら筋肉を増やすことを考えてみよう。
▸ 水は1日4リットルも飲まなくていい
僕もエクササイズコーチのあるトレーナーさんに「
「トレーナーの意見を選別しろ」というのは正に、
僕の知り合いの知り合いで、
人間の身体は個人差があるので教科書通りにはいかない。
パーソナルは3ヵ月で十分。
水は1日2リットルも飲めば十分。
水は飲めば飲むほど体に良いというわけではない。
水を1日に4リットルも5リットルも飲むことがストレスに感じて
▸ プロテインなんて飲まなくていい
べつにプロテインなんて飲まなくても痩せる。
僕もプロテイン飲まずに3ヵ月で12キロ痩せた。
トレーナーが「プロテインが..プロテインが..」
特にトレーナーも推奨する「1食プロテインに置き換える」
トレーナーも「
それを好きでやってるならば続ければいいが、ダイエットにスピードは関係ないというのが僕の考え方だった。
エクササイズコーチに通っている最中は1食プロテインに置き換え
プロテイン以外でも《飲むだけで痩せるよ〜♪》
ストレス無くやり続けられるならば頑張ってみてもいいが、
続けられないことは止めたときの反動が大きいので最初からやらない方がいい。
▸ 炭水化物は食っていい
炭水化物は食っても痩せるから安心しろ。
炭水化物をバッサリカットすると短期間で体重はガクンと落ちるだ
しかしこれをやり続けると徐々に体重の落ちが悪くなる。
ダイエットは食事と筋肉のバランスが大事なわけだが、「
しかもプロボクサーは専属のプロのトレーナーが常にマンツーマン
炭水化物抜きダイエットとは、
つまり無理ゲー。
炭水化物というのは、筋肉にハリとツヤを与え、
何度も言うが、ダイエットはスピードではない。
炭水化物は適度に食っていい。
そして炭水化物は麺とかパンとかじゃなしに、
まずは落ち着いて、米を食え。
▸ 糖質制限・脂質制限なんてしなくていい
糖質制限なんてしなくていいし、脂質制限なんてしなくていい。
最初から極端に制限すると続かない。
続かなければ意味がないし、
何回でも言うが、ダイエットを “成功” させるには「スピード」は必要ない。むしろスピードは「
「糖質制限なんてしなくていい」「脂質制限なんてしなくていい」
ダイエットとは、「悪いものを食わずに良いものを食う」ということ。
シンプルに言えば、
え？オレ「良いもの」食べてるよ！
という人は考えてみてほしい。
野菜ジュース、コンビニのおにぎり、牛乳、フルーツ100%
それらは江戸時代には存在していない立派な加工食品だ。
パーソナルジムでは、米や糖質の多い野菜を「抜け」
つまり、加工食品で摂ってしまった糖質・脂質・
糖質も脂質も炭水化物も、特に最初の頃は極端にやりすぎず、
大丈夫。
3ヵ月間、米食ってシュークリーム食ってうまい棒食って僕は-
だから大丈夫。
「痩せ続けるのを止める勇気」がダイエット成功への近道
ダイエットを成功させるには「痩せ続けるのを止める勇気」が必要です。
パーソナルジムへ通ったならば、
卒業後、これまでと同じペースで体重を落とそうとしても、
あ〜…やっぱダメだ…
一人じゃ痩せられない…
いや、それでいいんです。
あなたは今、立派にダイエット成功中です。
それなりの結果が出てパーソナルトレーニングジムを卒業したら、しばらくはその体重を維持することを目標にしてみましょう。
僕の場合なんかは特に、3ヵ月間で-12.
僕の身体の中は今、きっとこんな混乱状態のはずです。
なので、ご飯をちゃんと食べて栄養をとり、筋肉は増やし続け、
これをしばらく続けることで僕の身体は、
体重の減りはストップしたし…栄養は足りてるし…
これってさぁ、もしかしてベストな状態じゃね？
これが今のテルオのベスト体重なんだなきっと！
よっしゃ
脂肪減らしても大丈夫そうだな(^・^)
こうなるはずです。
体重は減らし続けるのを一旦止めることで、次の扉が開きます。
エクササイズコーチのトレーニングを3ヵ月も続ければ筋肉は増え
ダイエットは最低でも1年単位で考えるのがベストだと僕は思っています。
1ヵ月で-1キロしか体重が落ちなかったとしても、
筋トレはやればやる程良いわけでもなく、
月に8回という回数が適正回数だと考えております。
エクササイズコーチで僕が一番お気に入りの “信頼できる肉体の” トレーナーさんも「月8回が適正」で「
3時間も使えるのにシャワー含め僕の滞在時間は1時間ちょいです
それと同時に「これを食っても体重増えない」「
僕が痩せ続けるのを止めて1年後（
これまで話してきたことは全て僕の経験によるものです。「
なので、全てのデブに当てはまるかどうかはわかりません。
「痩せ続けるのを止める勇気がダイエット成功への近道だ」とは言っても、その “勇気” を実践し始めてから僕もまだ数日です。
リバウンドしないダイエット方法のことに関しても自信はあるんで
1年経ってから言えよなハゲ( ･ิω･ิ)
ってなもんです。
なので、
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このまま減り続けたら、死んじゃわない？
脂肪蓄えて体重増やした方が、よくない？
でも筋肉は増えてるんだよなぁ…
これどいう状態なのよ！？